{"id":23596,"date":"2017-10-20T10:32:45","date_gmt":"2017-10-20T16:32:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sporthiva.com\/?p=23596"},"modified":"2017-10-20T10:32:45","modified_gmt":"2017-10-20T16:32:45","slug":"cardio-vs-pesas-mejor-quemar-calorias","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.sporthiva.com\/index.php\/2017\/10\/20\/cardio-vs-pesas-mejor-quemar-calorias\/","title":{"rendered":"Cardio vs pesas: \u00bfqu\u00e9 es mejor para quemar calor\u00edas?"},"content":{"rendered":"

Siempre surge la duda sobre cu\u00e1les son los mejores ejercicios para lograrlo: \u00bfcardiovasculares o pesas?<\/h4>\n

Madrid, Espa\u00f1a<\/strong><\/p>\n

Instructores personales y medicos, afirman que son los ejercicios musculares los que resultan m\u00e1s eficaces en la quema de grasa corporal. Otro de los beneficios de levantar pesas, a\u00f1aden, es que el tiempo en la recuperaci\u00f3n muscular es mayor, lo que consumir\u00e1 calor\u00edas no s\u00f3lo en la pr\u00e1ctica, sino tambi\u00e9n horas despu\u00e9s.<\/p>\n

\u201cLos entrenamientos con pesas son movimientos articulares en los que una carga ofrece resistencia para la flexi\u00f3n y para la extensi\u00f3n articular, utilizando el acortamiento y alargamiento muscular\u201d, Con estos ejercicios se busca ganar fuerza, resistencia o volumen muscular, aunque la definici\u00f3n de los m\u00fasculos solo se consigue teniendo una baja cantidad de grasa corporal.<\/p>\n

Los resultados que se obtienen tras realizar este tipo de entrenamiento pasan por la mejora en la protecci\u00f3n de una articulaci\u00f3n concreta hasta la recuperaci\u00f3n por una lesi\u00f3n, adem\u00e1s de la p\u00e9rdida de calor\u00edas y la mejora de la fuerza muscular. Se aclara que la utilizaci\u00f3n de las pesas no significa convertirse en una persona hiperdesarrollada a nivel corporal, un pensamiento que temen muchos.<\/p>\n

Por su parte, los ejercicios cardiovasculares recomendados para la quema de calor\u00edas pueden ser la carrera continua, series o m\u00e9todos de entrenamiento interv\u00e1licos (HIIT). En \u00e9ste \u00faltimo se alterna baja con alta frecuencia card\u00edaca, lo que determina el nivel de esfuerzo, ya que \u201cno s\u00f3lo importa la intensidad, sino tambi\u00e9n la duraci\u00f3n\u201d, comentan los expertos.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Lo ideal para conseguir eliminar la grasa corporal es hacer una combinaci\u00f3n de ambos entrenamientos, primero con el levantamiento de pesas y despu\u00e9s con el cardio. De esta forma, se aprovecha la glucosa como fuente principal de energ\u00eda y, una vez est\u00e9 baja, se contin\u00faa con el ejercicio cardiovascular. Realiz\u00e1ndolo de esta manera, se produce un mayor consumo de grasa como energ\u00eda.<\/p>\n

Sin embargo, cada caso es particular, por lo que si una persona no se siente capaz de continuar con el cardio tras las pesas, tambi\u00e9n puede optar por practicarlo a la inversa. Aunque el resultado en la p\u00e9rdida de calor\u00edas no ser\u00e1 el mismo.<\/p>\n

Pero lograr este objetivo no depende solo de la intensidad y la forma de ejercitarnos, sino de otro factor esencial a la hora de realizar cualquier actividad f\u00edsica: la motivaci\u00f3n. Se insiste en se\u00f1alar que \u201csi una persona consigue mantener su nivel de motivaci\u00f3n, disciplina y ganas de progresar, cualquiera de las dos opciones ser\u00e1 v\u00e1lida para la quema\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s de eliminar la grasa de nuestro cuerpo, se asegura que las pesas consiguen otros resultados muy beneficiosos para la salud, como una posible mejora de los niveles de glucosa en personas con diabetes, reducir el dolor de la artrosis, una correcci\u00f3n postural y, en mayor medida, una mejora visible del torso con el consiguiente aumento de la autoestima.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

El ejercicio cardiovascular, por su parte, mejora el sistema vascular y, por consiguiente, el estado del coraz\u00f3n, as\u00ed como del nivel de resistencia en los tendones, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, la capacidad pulmonar y la eliminaci\u00f3n de toxinas por el sudor.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica de salir a correr resulta ser una buena alternativa ante situaciones de estr\u00e9s gracias a la liberaci\u00f3n de endorfinas. Sin embargo, se destaca como principal beneficio para la quema de calor\u00edas \u201cla elecci\u00f3n por el cuerpo del abastecimiento energ\u00e9tico de los \u00e1cidos grasos, ya que, despu\u00e9s de un tiempo en la duraci\u00f3n de la actividad, el cuerpo elegir\u00e1 el consumo de grasa como energ\u00eda, en depreciaci\u00f3n del uso de glucosa\u201d.<\/p>\n

Errores comunes en la realizaci\u00f3n de ejercicios
\nPara que un ejercicio resulte cien por cien eficaz, hay que mantener cierto nivel de intensidad, entre 60-65 por ciento de la frecuencia m\u00e1xima de la persona, en caso de estar haciendo cardio.<\/p>\n

En el levantamiento de pesas se tiende a escoger pesos peque\u00f1os con el fin de definir. Cort\u00e9s comenta que no es lo m\u00e1s correcto, ya que el est\u00edmulo que le damos al m\u00fasculo puede no ser suficiente y, tal y como afirma el experto, \u201csi un m\u00fasculo recibe menos est\u00edmulo cada vez, disminuir\u00e1 en cuerpo por una p\u00e9rdida del volumen de la fibra muscular\u201d.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Otro de los mitos err\u00f3neos es que con el sudor se produce una p\u00e9rdida de calor\u00edas y de grasa. \u201cSudar no significa quemar\u201d, recalca. En algunos casos, la sudoraci\u00f3n solo se debe a una retenci\u00f3n de agua o a un intento de auto refrigeraci\u00f3n del propio cuerpo para que nuestra temperatura no aumente cuando realizamos una actividad f\u00edsica.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de estos ejercicios puede realizarla cualquier persona a cualquier edad, salvo si han sufrido alguna lesi\u00f3n que lo impida o bajo prohibici\u00f3n m\u00e9dica y siempre adapt\u00e1ndose a la capacidad de ese momento de cada persona. No hay que forzar al l\u00edmite, sino ir avanzando en progresi\u00f3n.<\/p>\n

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